झुककर चलने, कंप्यूटर के सामने गलत पोश्चर में बैठने से बॉडी की शेप बिगड़ती जाती है। जिससे पर्सनैलिटी तो देखने में अजीब लगती ही है साथ ही कमर, पीठ में दर्द भी रहने लगता है। तो आज हम आपको बस दो ऐसी एक्सरसाइजेस के बारे में बताएंगे, जो इस प्रॉब्लम को कर सकती हैं काफी हद तक सॉल्व।
रियर लेग स्ट्रेच
अपनी रीढ़ को सीधा रखने में यह एक्सरसाइज आपके लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकती है। ऑफिस का काम करते वक्त कमर में आई अकड़न को खत्म करने में भी यह काफी असरदार है।
कैसे करें यह एक्सरसाइज?
– इसको करने के लिए सबसे पहले अपने घुटनों को चटाई पर रखें।
– इस दौरान आपको आगे की तरफ देखना है।
– इस पोजीशन में आपके मुड़े हुए घुटने और हैमस्ट्रिंग के बीच 90 डिग्री का एंगल बनेगा।
– इसके बाद अपने पैरों को एक-एक करके पीछे की ओर उठाएं।
– इस दौरान आपके हिप्स और उठाया हुआ पैर एक सीध में होने चाहिए।
– इसी तरह दूसरे पैर को भी ऊपर की ओर उठाएं, इसको कम से कम 10-15 बार दोहराएं।
प्लैंक एक्सरसाइज
यह एक्सरसाइज करने से सेहत को कई फायदे होते हैं। वजन को कम करने से लेकर पेट से जुड़ी परेशानियों तक को दूर करने में यह काफी फायदेमंद है। इससे पेट की अंदरूनी मसल्स मजबूत हीती हैं। साथ ही रीढ़ की हड्डी भी मजबूत होती है।
कैसे करें यह एक्सरसाइज?
– सबसे पहले चटाई पर बैठ जाएं।
– इसके बाद अपनी हथेलियों को आगे की ओर चटाई पर रखें।
– अब अपने दोनों पैरों को पीछे की ओर करें।
– फिर अपनी हथेली को मोड़ते हुए कोहनी पर अपनी बॉडी का वजन उठाएं, इसके बाद अपने पेट, जांघ और पैरों की मसल्स को सख्त करें।
– फिर धीरे-धीरे बॉडी के पूरे वजन को कोहनी और पैरों की उंगलियों पर रखते हुए ऊपर की ओर उठें।
– ऐसा करने से आप पुश-अप पोजीशन में आ जाएंगे।
– ध्यान रखें कि आपको अपनी पूरी बॉडी को टाइट और एक सीध में रखना है।
– 30 से 60 सेकंड तक इस पोजीशन में रहने की कोशिश करें।
