फिटनेस को लेकर लोग आजकल काफी अवेयर नजर आते हैं। बॉडी को बेहतर शेप में रखने की उनकी कोशिशें लगातार चलती हैं। यंगस्टर्स के बीच बॉडी को वी-शेप में रखने का क्रेज काफी है, क्योंकि यह ओवरऑल लुक को अट्रैक्टिव बनाता है। इन एक्सरसाइजेस के जरिए हासिल किया जा सकता है यह शेप।
फ्लोर प्रेस
यह एक्सरसाइज आपकी छाती को चौड़ा करने के साथ-साथ बॉडी को वी-शेप में जल्द तैयार करने में काफी मददगार साबित होती है। इसको करने के लिए सबसे पहले जमीन पर सीधे पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों में डंबल पकड़ लें। अब अपनी कोहनी को लॉक करते हुए, अपने ऊपर के वजन को दबाएं, जब तक आपकी ऊपरी भुजाएं फर्श पर रेस्ट कर रही हों, तब तक उन्हें धीरे-धीरे नीचे लाएं, इस प्रोसेस को जल्दबाजी में न दोहराएं। नीचे आने के बाद कुछ देर रूकें और फिर से इसे दोहराएं।
बेंट-ओवर रो
यह एक्सरसाइज आपको शुरूआती दौर में थोड़ी मुश्किल जरूर लग सकती है, लेकिन एक बार आदत पड़ने के बाद यह आसान हो जाएगी। बेंट-ओवर एक्सरसाइज आपकी लोअर बॉडी को मजबूत करने के साथ ही आपके एब्स पर भी काम करती है। इसे करने के लिए आप जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों में डंबल पकड़ लें। अब आप अपने घुटनों के सहारे आगे की ओर झुकाने की कोशिश करें और हाथों को छाती के बगल में ले आएं। अब हाथों को नीचे घुटने की ओर लेकर जाएं और वापस छाती पर लाएं। यह प्रोसेस आप 20-20 के सेट में करें।
लैट पुलडाउन
इस एक्सरसाइज को पुल-अप्स के तौर पर किया जाता है। यह आपके शरीर में मौजूद मांसपेशियों को मजबूत करता है, साथ ही यह बॉडी को वी-शेप में लाने में भी मदद करता है। आपको बता दें कि एक मशीन का यूज करके लैट पुलडाउन एक्सरसाइज की जाती है। आप पुलडाउन मशीन पर बैठें और इस बात को तय करें कि आपके घुटने पैड के अंदर सही तरह से सेट हों। अब अपनी हथेलियों से ऊपर लगे बार को पकड़े। यह एक्सरसाइज आपके लैट एरिया को टारगेट करती है। इसके बाद आप अपनी पीठ को निचोड़कर और कोहनी से खींचने की कोशिश करें। अपने सीने को छूने तक बार को नीचे लाएं।
हॉलो-होल्ड पुलओवर
पैरों को ऊपर की ओर थोड़ा सा उठाते हुए फर्श पर लेट जाएं, अपने सिर और कंधों को फर्श से ऊपर उठाने के लिए पीठ के निचले हिस्से को जमीन में दबाएं। सिर के पीछे से डंबेल को पकड़ने के लिए वापस जाएं। सीधे अपने हाथों से इसे अपने सिर के ऊपर और अपनी छाती के ऊपर खींचें।
