नई दिल्ली। योग करने से न सिर्फ वजन और फैट कम होता है, बल्कि इसके निरंतर अभ्यास से आप लंबे समय तक हेल्दी लाइफ जी सकते हैं। कई सारी छोटी-मोटी समस्याओं का इलाज योग द्वारा संभव है लेकिन क्या आप जानते हैं कुछ खास योगासनों के अभ्यास से आप चेहरे की चमक भी बढ़ा सकते हैं? जी हां, अगर आप हेल्दी, ग्लोइंग स्किन चाहती हैं, तो इसके लिए महंगे स्किन केयर प्रोडक्ट्स नहीं बल्कि इन आसनों को करें अपने रूटीन में शामिल।
त्रिकोणासन
– इसके लिए सबसे पहले योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं।
– अब दोनों पैरों के बीच फोटो में जितना गैप है उतना गैप कर लें। दोनों हाथों को कंधों की सीध में फैलाएं।
– सांस छोड़ते हुए बाएं पैर के पंजे को बाईं ओर मोड़ें और बाएं हाथ को नीचे लाते हुए पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। दूसरा हाथ ऊपर की ओर रहेगा।
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इस पोजिशन में दो-तीन मिनट तक बने रहने के बाद धीरे-धीरे वापस आएं और फिर दूसरी तरफ से इसे दोहराएं।
भुजंगासन
– भुजंगासन के लिए योगा मैट पर अपने हाथों को अपने कंधों के पास रखकर पेट के बल लेट जाएं।
– अब अपने हाथों से प्रेशर देते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें। सांस भरते हुए शरीर को ऊपर उठाना है और ऊपर सांसों को जितनी देर रोक सकते हैं रोकें फिर सांस छोड़ते हुए नीचे की तरफ आ जाएं।
– यह योगासन आपकी त्वचा पर निखार लाने में मदद करेगा।
उष्ट्रासन
– उष्ट्रासन का अभ्यास करने के लिए योगा मैट पर घुटनों के बल खड़े हो जाएं।
– अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए पीछे की ओर झुकें। इसके बाद दाईं हथेली को दाईं एड़ी पर और बाईं हथेली को बाईं एड़ी पर रखने की कोशिश करें।
– इसमें कम से कम एक-दो मिनट रहने के बाद धीरे-धीरे वापस नॉर्मल पोजिशन में आ जाएं और कुछ मिनट विश्राम करें।
धनुरासन
– धनुरासन के लिए योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
– अब अपने दोनों घुटनों को अपनी पीठ की तरफ से मोड़ें और हाथों से पैरों की उंगलियों को पकड़ लें।
– इसके बाद सांस लेते हुए अपने हाथों से पैरों को खींचें जिससे शरीर खुद-ब-खुद ऊपर उठेगा।
– अपनी क्षमतानुसार इस पोजिशन में बने रहें फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए नीचे आ जाएं।
हलासन
– हलासन के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
– सांस भरते हुए पैरों को 90 डिग्री तक ऊपर उठाएं और फिर सांस छोड़ते हुए टांगों को धीरे-धीरे सिर के ऊपर से पीछे की ओर ले जाएं।
– इस दौरान हाथों को कमर से हटाकर जमीन पर सीधा ही रखें। इसके बाद सांस लेते हुए धीरे-धीरे नॉर्मल पोजिशन में आ जाएं।
