नई दिल्ली Yoga For Summer: गर्मी से राहत दिलाने का काम सिर्फ एसी या कूलर ही नहीं करते बल्कि कुछ खास तरह के आसन भी शरीर को ठंडा रखने का काम बखूबी करते हैं। तो जब कभी आपको बहुत ज्यादा गर्मी लगे तो यहां बताए जा रहे आसनों को ट्राय करें और बताएं कि ये फायदेमंद है या नहीं।
1. शीतली प्राणायाम
– सिर, गले और स्पाइन को सीधा रखकर आराम की मुद्रा में बैठ जाएं।
– इस प्राणायाम को करने के लिए मुंह खोलें। अब जुबान की नाली बनाकर इससे सांस को धीरे-धीरे अंदर भरें। फिर मुंह बंद कर कुछ देर तक सांसों को अंदर रोककर रखें।
– इसके बाद नाक से सांस छोड़ें।
– इसे 8-10 बार करें।
फायदे
– भूख, प्यास को कंट्रोल करता है और मन को शांत रहता है।
– इसके अभ्यास से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है।
2. बद्ध कोणासन
कैसे करें
– दंडासन में बैठ जाएं। अब घुटना मोड़ें और पैरों को कदमों के पास धड़ से सटाकर रखें।
– जांघों को फैलाएं और घुटनों को जमीन की ओर दबाएं।
– रीढ़ की हड्डी को सीधा रखकर नॉर्मल सांस लेते हुए एक से पांच मिनट तक रोकने का प्रयास करें। इसे पीठ के बल भी कर सकते हैं।
फायदे
– यह आसन शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है।
– इस आसन के अभ्यास से थकान और तनाव की समस्या नहीं होती।
– साइटिका के साथ यह आसन हार्निया में भी यह फायदेमंद है।
3. शीतकारी प्राणायाम
कैसे करें
– सिर, गर्दन और स्पाइन को एक सीध में रखते हुए आराम से बैठ जाएं।
– दांतों को भींचकर सांस भरें। कुछ देर तक रोककर रखने के बाद होंठ बंद कर, नाक से सांस निकाल दें।
– इसे भी 8-10 बार करें।
सावधानियां
– अग अस्थमा के मरीजहैं तो इस आसन को न करें।
– सर्दी-जुकाम होने पर भी इसे न करें।
– ब्लड प्रेशर कम रहता है तो भी इस आसन को करना अवॉयड करें।
ध्यान देंः- शीतली और शीतकारी प्राणायाम को खाना खाने के दो घंटे बाद ही करना चाहिए।
