नई दिल्ली: उम्र बढ़ने के साथ बॉडी का मेटाबॉलिजम स्लो होना एक नॉर्मल प्रक्रिया है। जिसकी वजह से पुरुष हो या महिला दोनों का ही वजन बढ़ने लगता है। जिसे कंट्रोल करने के लिए डाइट पर ध्यान देना सबसे ज्यादा जरूरी चीज है। तो आज हम आपको कुछ ऐसे डाइट टिप्स बता रहे हैं, जिसको फॉलो करके आप 40 की उम्र में और इसके बाद भी फिट और हेल्दी रह सकते हैं।
1– कैफीन का सेवन कम से कम करें या पूरी तरह से अवॉयड करना चाहिए, कैफीन का ज्यादा सेवन करने से एसिडिटी की समस्या हो सकती है।
2– फ्राइड फूड, पैक्ड फूड, ऑयली फूड को भी डाइट से पूरी तरह कट कर देना चाहिए। उन चीज़ों को भी अवॉयड करना है, जिसमें सोडियम की मात्रा ज्यादा होती है, ज्यादा नमक खाने से बीपी बढ़ सकता है और किडनी से जुड़ी बीमारियों का खतरा भी।
3– आपको अपनी डाइट में लिक्विड्स की मात्रा बढ़ानी है। बॉडी हाइड्रेट रहेगी तो मसल्स और किडनी सही तरह से काम कर पाती हैं। रोजाना दिन में कम से कम 2 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए। इसके अलावा आपको अपनी डाइट में हर्बल टी, जूस, सब्जियों का रस, नींबू पानी भी लेना चाहिए। नारियल पानी भी एक बहुत ही अच्छा ऑप्शन है।
4– अपनी ताकत को बढ़ाने और बरकरार रखने के लिए एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर डाइट पर फोकस करना चाहिए, जिससे असमय बुढ़ापे के असर को कम किया जा सके।
5– लिवर को स्वस्थ रखने के लिए आपको 40 की उम्र के बाद एल्कोहल का सेवन बिल्कुल नहीं करना चाहिए। वैसे तो ये किसी भी उम्र में हानिकारक है पर 40 के बाद भी अगर आप एल्कोहल का सेवन करते हैं, तो लिवर डिसऑर्डर की समस्या बढ़ सकती है।
6– 40 पार की उम्र में आपको प्रोटीन, हेल्दी फैट्स, होल ग्रेन, जरूरी फाइबर की मात्रा, एंटी-ऑक्सीडेंट्स रिच डाइट को एड करना चाहिए। आपका फोकस अच्छी डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल पर होना चाहिए और किसी भी बीमारी के लक्षण नजर आने पर आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
