नई दिल्ली। लेडीज़ की बॉडी में सबसे ज्यादा फैट कमर, हिप्स और पेट के आसपास होता है और जैसे-जैसे उम्र बढ़ती जाती है ये फैट भी बढ़ता जाता है खासतौर से उन स्त्रियों में जितनी फिजिकल एक्टिविटीज जीरो है। इसे कम करना थोड़ा चैलेंजिग होता है लेकिन नामुमकिन नहीं। हमारे बीच ऐसी कितनी ही महिलाएं हैं जो मोटापे से परेशान तो हैं लेकिन उनके पास न जिम जाने का वक्त है और न ही इतना बजट। तो आज के अपने इस लेख में हम कुछ ऐसे एक्सरसाइज़ेस लेकर आए हैं जिन्हें आप घर में आसानी से कर सकती हैं बिना किसी उपकरण के। बस इसके लिए आपको चाहिए होगी एक योगा मैट, जिसके ऑप्शन के तौर पर आप मोटी बेडशीट का भी इस्तेमाल कर सकती हैं।
अगर आप दो हफ्ते तक लगातार इन एक्सरसाइजेस को करती रहेंगी तो असर आपको खुद नजर आने लगेगा। शुरुआत में इन सभी एक्सरसाइजेस को एक या दो बार बार करें और चौथे या पांचवें दिन से इनके 3 या 5 सेट मारने की कोशिश करें। इन एक्सरसाइजेस से पेट की चर्बी तो कम होती ही है साथ ही कमर और बैक के फैट पर भी असर पड़ता है। तो आइए और ज्यादा देर न करते हुए इन्हें करने का तरीका जानते हैं।
1. पहली एक्सरसाइज में आपको मैट पर पीठ के बल लेट जाना है। दोनों हाथ सिर के पीछे रहेंगे। अब कंधे से बॉडी को पुश करते हुए दोनों हाथों को सामने लाते हुए पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।
2. दूसरी एक्सरसाइज में भी फ्लैट लेट जाएं और ऊपर उठते हुए बाएं हाथ से दाहिने पैर की उंगली को छूएं। फिर दाहिने हाथ से बाएं पैर की उंगली।
3. घुटने को मोड़कर हिप्स के पास रखें। दोनों हाथों को जोड़ लें। इसके बाद उठकर बैठना है इस स्थिति में हाथ ऊपर की ओर जाएंगे।
4. इस एक्सरसाइज में भी पैरों को मोड़कर रखना है। हाथ की हथेलियों को एक के ऊपर एक करके रखें। पेट के बल से उठने की कोशिश करें और हाथ को दोनों घुटनों के बीच ले जाएंगे।
5. प्लैंक पोजीशन में आ जाएं। अब हिप्स को पहले दाएं फिर बाईं ओर ले जाएं।
