नई दिल्ली। मोटापा ज्यादातर बीमारियों की ज़ड़ बन गया है, जो लोगों के पास आता जल्दी है, लेकिन आसानी से कम नहीं होता। वजन कम करने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज और खान-पान दोनों जरूरी हैं। खराब डाइट आपकी एक्सरसाइज रूटीन को बेअसर करती है। आप दिन में कितनी कैलोरी हासिल करते हैं और कितनी कैलोरी की खपत करते हैं, यह बेहद मायने रखता है। वज़न कंट्रोल करने के लिए डेली डाइट में कैलोरी सेवन को सीमित करना जरूरी है। आप जानते हैं कि 80 फीसदी डाइट और 20 फीसदी एक्सरसाइज करके वेट को कंट्रोल किया जा सकता है। वजन कंट्रोल करने के लिए आप डाइट में अधिक प्रोटीन का सेवन करें और कार्ब और वसा से परहेज़ करें। इन आसान तरीकों से आप आसानी से जल्द ही वजन घटा सकते हैं।
वज़न कम करने के लिए डाइट की भूमिका:
अध्ययन के मुताबिक, अगर आप रेगुलर एकसरसाइज करते हैं लेकिन अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं तो एक्सरसाइज सिर्फ आपकी बॉडी से एक प्रतिशत कैलोरी को बर्न करेगी। हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन को पचाने के लिए लगभग 10 प्रतिशत कैलोरी का उपयोग किया जाता है, जिसका सीधा अर्थ है कि केवल 10 से 30 प्रतिशत कैलोरी शारीरिक गतिविधि के जरिए खर्च हो पाती है।
वज़न कंट्रोल करने में एक्सरसाइज या डाइटिंग क्या है जरूरी?
इसमें कोई संदेह नहीं कि आप डाइट कंट्रोल करके और कुछ एक्सरसाइज करके आसानी से अपना वजन कंट्रोल कर सकते हैं। एक्सरसाइज आपकी ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद करती है और तेजी से वजन घटाने में भी मदद करती है।
एक्सरसाइज के फायदे:
- एक्सरसाइज दिल की सेहत में सुधार करती है, साथ ही मांसपेशियों को टोन करके उन्हें मजबूत बनाती है। एक्सरसाइज करने से मन अच्छा रहता है, साथ ही हड्डियां भी मजबूत रहती हैं।
- तंदुरुस्त रहने के लिए हर रोज 30 से 40 मिनट तक एक्सरसाइज करना जरूरी है।
- एक्सरसाइज बॉडी में स्ट्रैंथ और लचीलापन लाती है।
- एक्सरसाइज करने के लिए जिम जाना जरूरी नहीं है। आप सिंपल दौड़ कर और वॉक करके भी अपने को फिट रख सकते हैं।
