जिम ज्वॉइन करने के पीछे लोगों का मकसद जल्द से जल्द वेट और पेट कम करने का होता है लेकिन ये काम आप घर भी कर सकते हैं। जहां जिम में भागदौड़ करते हुए, पसीना बहाते हुए एक्सरसाइज करके वेट करवाया जाता है वहीं घर पर आप आराम से बैठकर किए जाने वाले बस इन दो योगाभ्यासों के मदद से पेट और कमर की चर्बी घटा सकते हैं। आइए जानते हैं इन आसनों के बारे में।
पश्चिमोत्तानासन
दोनों पैर एक साथ लंबाई में फैलाकर सीधा बैठें।
अपने दोनों हाथों को नितंब या कूल्हों के बगल में रखें।
श्वास लेते हुए दोनों हाथों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर ले जाएं। ध्यान रहे आपको दोनों हाथ सिर के ऊपर बिल्कुल सीधे उठे हों।
श्वास छोड़ते हुए कमर के निचले भाग को आगे की ओर झुकाएं और दोनों हाथों से पैरों के अंगूठों या उसके सामने की जमीन को टच करें। ध्यान रहें यहां श्वास की गति सामान्य होनी चाहिए। यही प्रक्रिया 3-4 बार दोहराएं
लाभ– इससे पेट पर जमा अतिरिक्त फैट कम हो जाता है, साथ ही पाचन संबंधी समस्याएं भी दूर हो जाती हैं।
सावधानी– अगर आंतों में अल्सर और कमर में दर्द की समस्या हो तो यह आसन न करें।
उष्ट्रासन
पैरों को लंबाई में फैलाकर बैठें। दाएं पैर के घुटने को मोड़ते हुए, दाईं एड़ी को दाएं नितंब (हिप) के नीचे रखें। इसी तरह बाएं पैर को मोड़ते हुए बांयी एड़ी को बाएं नितंब के नीचे रखें।
घुटनों के बल खड़े हो जाएं। ध्यान रहे कि दोनों घुटने और पैरों के पंजे समान दूरी पर खुले हों।
लंबी सांस लें और सांस छोड़ते हुए कमर के ऊपरी हिस्से को पीछे की ओर ले जाएं, दांयी हथेली से दाईं एड़ी को और बाईं हथेली से बाईं एड़ी को पकड़ने की कोशिश करें। ध्यान रहे, पीछे झुकते समय गर्दन को झटका न लगे।
15 सेकेंड तक सामान्य श्वास की गति पर स्थिर रहें। इसी अभ्यास को 3- 4 बार दोहराएं।
लाभ– यह आसन पेट और कमर को लचीला बनाता है। पैनक्रियाज की सक्रियता बढ़ाकर शुगर लेवल को नियंत्रित रखता है। फेफड़ों और आंखों के लिए भी फायदेमंद होता है।
सावधानी– हाई ब्लडप्रेशर और स्लिप डिस्क के मरीजों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
