नींद की कमी व्यक्ति के लिए गंभीर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याएं पैदा कर सकती है। हमारे कई महत्वपूर्ण अंगों का काम नींद से जुड़ा हुआ है। जिसकी कमी से कई घातक बीमारियों की संभावना बढ़ सकती हैं। तो अगर आप इस समस्या से जूझ रहे हैं तो कुछ उपायों को आजमा कर देखें इसे दूर करने के लिए।
तनाव और चिंता से दूर रहें
काम के दबाव और समय सीमा के कारण पेशेवर जीवन कभी-कभी बहुत तनाव और चिंता का कारण बन सकता है। काम के मौजूदा तनाव के साथ, कोविड के कारण वर्क फ्रॉम होम की मौजूदा परिस्थिति भी इस स्थिति को बढ़ा सकती है। दिन के अंत में लंबे समय तक काम करने के कारण बहुत से लोग तनाव महसूस करते हैं और उन्हें आसानी से सोने में परेशानी हो सकती है। एक रात की कम नींद के साथ समस्या यह है कि अक्सर यह हमारे अगले दिन को बाधित कर देता है इसलिए जरूरी है कि सोने से पहले दिमाग को शांत करने की कोशिश करें।
स्लीप स्पेस से डिजिटल डिवाइस हटाएं
हम में से अधिकांश लोगों को किसी भी डिजिटल डिवाइस जैसे मोबाइल, लैपटॉप का उपयोग करने की आदत हो गई है जब तक कि हम सो नहीं जाते। सोशल मीडिया टेक्स्टिंग, लगातार स्क्रॉल करना एक बहुत ही हानिकारक पैटर्न है और नींद की गुणवत्ता को बाधित कर सकता है। सोने में ये उपकरण बहुत बड़े बाधक साबित हो रहे हैं। रात में फोन चेक करने की यह आदत न सिर्फ दिमाग को उत्तेजित और पूरी तरह से जगाए रखती है बल्कि इससे आंखों को भी नुकसान हो सकता है। डिजिटल स्क्रीन प्रकाश का उत्सर्जन करती है जिससे दृष्टि कमजोर हो सकती है और आंखों पर दबाव पड़ सकता है। मोबाइल फोन को दूर रखें और इसके बजाय एक किताब उठाएं यदि वास्तव में कुछ करने की ज़रूरत है तो जल्द सो जाने में मदद मिलेगी।
अच्छी नींद के लिए करें योगाभ्यास
योग स्वस्थ जीवन का आनंद लेने के लिए एक अद्भुत उपाय है। योग में कई तकनीकें हैं जिन्हें अपने जीवन में लागू कर सकते हैं जैसे आसन नामक शारीरिक मुद्राएं; प्राणायाम जो सांस लेने की तकनीक, ध्यान अभ्यास, मुद्रा जप और बहुत कुछ है। योग के अभ्यास से अपनी ऊर्जाओं को संतुलित करने में सक्षम होंगे और भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने की क्षमता पाएंगे। शारीरिक मुद्राओं का अभ्यास करना भी ऊर्जा को प्रवाहित करने का एक अच्छा तरीका है और शरीर और दिमाग को संतुलित स्थिति में रखने में मदद करता है।
दंडासन, वज्रासन, सुखासन, बालासन और आनंदासन जैसे आसन कर सकते हैं।
