मसल टेंशन (muscle tension) की वजह से कई बार पीठ दर्द (back pain), कमर दर्द या हैमस्ट्रिंग (hamstrings) वगैरह में तकलीफ हो सकती है। लंबे वक्त तक एक ही पोजीशन में बैठे रहने से भी यह शिकायत हो सकती है, जिसके चलते हड्डियां और मसल्स सख्त हो सकती हैं। इस तरह के दर्द से निजात दिलाने में कई स्ट्रेच एक्सरसाइजेस काफी काम आती हैं। ये रहे कुछ ऑप्शंस…
फॉर्वर्ड फोल्ड
अगर आप टाइट हैमस्ट्रिंग की प्रॉब्लम से जूझ रहे हैं, तो यह एक्सरसाइज आपके लिए बहुत मददगार साबित होगी।
– सबसे पहले हाथों को साइड में रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
– अपनी चिन को चेस्ट पर लगाते हुए नीचे फर्श के तरफ जाएं।
– हाथों को फर्श तक ले जाएं और सिर के वजन को नीचे गिरने दें।
– जब आपको हल्का स्ट्रेच महसूस हो तब रूक जाएं और ग्रैविटी को खुद को नीचे खींचने दें।
– जब तक हैमस्ट्रिंग रिलीज न हो जाए तब तक इस स्ट्रेच को होल्ड करें।
सिट एंड रोटेट
आप इसे अपने रोज का कामकाज खत्म करने के बाद या सुबह उठकर कर सकते हैं।
– इसे करने के लिए आप सबसे पहले फर्श पर आराम से बैठ जाएं और अपने दोनों पैरों को अपने सामने फैला लें।
– इसके बाद अपने दाहिने घुटने को मोड़ते हुए अपने बाएं पैर के ऊपर लाएं।
– अब आप दाहिने हाथ को पीठ के पीछे ले जाएं और फिर उसे अपने दाहिने घुटने के पास लाने की कोशिश करें।
– इसके बाद आप अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने के ऊपर से ले जाते हुए अपने पैरों के बीच से बाहर निकालें और दूसरे हाथ को पकड़ें।
– इसके बाद अपने सिर को दाहिनी तरफ पीछे देखने के लिए मोड़ें।
– कुछ सेकेंड के लिए रूकें और फिर नॉर्मल पोजीशन में लौट जाएं, ऐसा ही दूसरी तरफ से भी दोहराएं।
नी-टू-चेस्ट मूव
– इसे करने के लिए सबसे पहले आप जमीन पर लेट जाएं और पैरों को सीधा फैला लें।
– इसके बाद अपने एक पैर को मोड़ते हुए अपने घुटने को छाती के करीब लाएं।
– इसके बाद दूसरे पैर को भी अपनी छाती के करीब लाएं।
– अब आप अपने हाथों का इस्तेमाल करके अपने घुटनों को पकड़ें और अपनी छाती से छूने की कोशिश करें।
