नई दिल्लीI अगर आप बगैर जिम जाए अपनी बॉडी से एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न करना चाहते हैं तो बता दें कि कुछ बॉडीवेट एक्सरसाइजेस की मदद से आप अपने इस टारगेट को हासिल कर सकते हैं। इन वर्कआउट्स को करने के लिए आपको किसी भी तरह की इक्विपमेंट की जरूरत नहीं पड़ेगी और आप इन्हें आसानी से अपने घर पर ही कर सकते हैं…
सिट-अप्स है फायदेमंद
यह एक मल्टी मसल्स एक्सरसाइज है जो कैलोरीज बर्न करने में मदद करती है। इसके लिए घुटनों को मोड़ते हुए पीठ के बल लेट जाएं। पैरों को जमीन पर रखें जिससे आप अपनी लोअर बॉडी को स्टेबल कर सकें। अब या तो अपने हाथों से अपोजिट कंधों को पकड़ लें या उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। जिसके बाद आप बिना अपनी गर्दन पर दबाब डालें ऊपरी बॉडी को ऊपर उठाते हुए अपने घुटनों की ओर लाएं। बॉडी को एक उठाते वक्त सांस छोड़ें। पिर लगभग 20 बार ऐसा करने पर पहली वाली पोजीशन में वापस लौट आएं और नॉर्मल सासं लें।
स्क्वाट विद साइड लेग लिफ्ट
यह एक्सरसाइज जांघों को टारगेट करती है। इसके लिए आप कंधे की चौड़ाई में खड़े हों और पैर पैरलल हों। अब घुटनों को मोड़े और छाती को ऊपर ही रखें। अब कूल्हों या हिप्स को नीचे की ओर जांघों के पैरलल लाएं और अपना वजन वापस एड़ी पर रखें। स्क्वॉट डाउन करें, जैसे आप पैर को कंधे-चौड़ाई की दूरी पर पोजीशन में वापस लाते हैं। पैर को बाईं ओर उठाएं और उसे वापस उसी पोजिशन में लाएं। आप इसे 20 बार 3 के सेट में कर सकते हैं।
करें रिवर्स लंज किक्स
यह फैट बर्न करने और पूरी बॉडी को गर्म करने के लिए एक अच्छी एक्सरसाइज है। इसे उछलने के साथ कुछ कदम पीछे जाने से शुरू करें। अब आप दाईं एड़ी को जमीन में दबाएं और अपने बाएं पैर से किक करें। अपने बाएं पैर को इस तरह से किक करें कि पैर की उंगलियां आपके दाहिने हाथ को छुएं। इसके बाद इसे फिर से शुरू करने के लिए नॉर्मल पोजीशन में लौंटें। इसे आप 15 बार 3 के सेट में करें।
बड़े काम की हैं डंकी किक्स
यह आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स और हिप फ्लेक्सर्स पर फोकस करती है। इसे करने के लिए किसी डंकी की तरह अपने हाथों और पैरों के बल आ जाएं। इसके बाद अपने दाएं पैर को जमीन से ऊपर उठाएं। इसके बाद पैर को पीछे की तरफ किक करें। इसे 10 बार करने के बाद दूसरे पैर से करें। यह इसका एक सेट होगा, आप कुल तीन सेट कर सकते हैं।
