नई दिल्ली। क्रिसमस आते ही सब जगह उत्सव का माहौल नजर आता है और तली हुई करंजी, कुलकुल और डेजर्ट्स के साथ हम स्वादिष्ट पकवानों के स्वाद में खो जाते हैं। छुट्टियों का यह सीजन कितना भी मजेदार क्यों न हो पर खाने-पीने की ज्यादा कैलोरी वाली चीजें शुगर का ध्यान रखने वालों के लिए सही नहीं होती हैं। हमारा देश दुनिया की ‘डायबिटीज राजधानी’ है लेकिन कई लोग इस सोच को बदलने की कोशिश में लगे हैं। वे हेल्दी ऑप्शन्स और सोच-समझकर स्नैक्स लेते हैं और मीठी एवं ज्यादा फ्राइड चीजों से बचने का प्रयास करते हैं। खानपान पर कंट्रोल करने के बावजूद हर किसी के लिए पॉसिबल नहीं, खुद को मिठाईयां खाने से रोक पाना।
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डॉ. बीना बंसल, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, संस्थापक-निदेशक डोर-टू-केयर, एक एंडोक्राइन और मधुमेह क्लिनिक, गुड़गांव कहते हैं, “आमतौर पर हमने देखा है कि त्यौहार के सीजन के बाद हमारे पास आने वाले डायबिटीज के मरीजों की संख्या बढ़ जाती है। कुछ लोग ज्यादा मिठाइयां खा लेते हैं, जबकि दूसरे लोग अपने ब्लड शुगर लेवल्स की जांच करवाना चाहते हैं, ताकि इस टेंशन से बच सकें। इसे सही तरह से काबू में रखना लंबे समय की परेशानियों से बचने और बेहतर स्वास्थ्य सुनिश्चित करने की कुंजी है। आज ग्लूकोज की लगातार निगरानी के लिए कई उपकरण हैं, जिनके द्वारा लोग ग्लूकोज लेवल पर लगातार नजर रख सकते हैं और डायबिटीज वाले लोग पूरी समझदारी से फैसले लेकर सही टाइम-इन-रेंज (टीआईआर) में रह सकते हैं।”
फेस्टिवल सीजन में ग्लूकोज लेवल को कंट्रोल में रखने के उपाय
1. हेल्दी डाइट लें
किसी भी पार्टी, फंक्शन में जाने से पहले तय करें कि आपको क्या-क्या खाना है। फैटी, शुगरी और नमक सीमित मात्रा में खाएं और कार्बोहाइड्रेट कितना खा रहे हैं, इस पर नजर रखें। पूरे दिन थोड़ा- थोड़ा खाएं। बैलेंस और हेल्दी डाइट डायबिटीज को काबू में रखने में आपकी मदद करेगा। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर या डायटिशियन से भी बात करें। यह भी ध्यान रखें कि एक बार खाना छोड़कर बाद में बहुत सारा खाने की गलती न करें, इससे ब्लड शुगर में खतरनाक उतार-चढ़ाव हो सकते हैं।
2. नींद पर ध्यान दें
पार्टीज़ के दौरान आपको अक्सर देर रात तक जागना पड़ता है, जिससे नींद डिस्टर्ब होती है। तो अगर रात को ढंग से सो नहीं पाएं हैं, तो दिन में नींद पूरी करने की कोशिश करें। सात से आठ घंटे की अच्छी नींद शरीर को स्वस्थ रखने के साथ ही डायबिटीज को कंट्रोल रखने के लिए भी जरूरी है। झपकी लेने से डायबिटीज पर बेहतर नियंत्रण में मदद मिल सकती है (बहुत कम नींद लेने से इंसुलिन रेसिस्टेन्स बढ़ सकता है, अगले दिन आपको ज्यादा भूख लग सकती है और खाने के बाद पूरी तृप्ति नहीं मिलती है)।
3. एक्टिव रहें
नियमित व्यायाम डायबिटीज पर काबू रखने का बढ़िया तरीका है। फेस्टिवल सीजन फिटनेस शेड्यूल फॉलो करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। ऐसे में आप एक्टिव करने के दूसरे तरीके अपना सकते हैं, जैसे- पैदल चलना, फुटबॉल खेलना, नाचना, साइकिल चलाना या फिर तैरना। इनसे कई लाभ मिलते हैं। आप दिन भर एनर्जेटिक रहते हैं, मांसपेशियां मजबूत होती हैं, फेफड़ों की क्षमता और रक्तसंचार बढ़ता है, कोलेस्ट्रॉल कम होता है, तनाव से राहत मिलती है और साथ ही ग्लूकोज़ लेवल भी कम होता है।
4. हाइड्रेटेड रहें
कुल मिलाकर, हाइड्रेटेड रहना अच्छी सेहत की कुंजी है। अपने हाथ में पानी की एक बोतल रखने का आइडिया हमेशा अच्छा रहता है। पॉसिबल हो तो दिनभर गुनगुना पानी पिएं।